Pateikiame sveiko žmogaus „parametrus“ – kad pamąstytume ir
suprastume, jog gerą sveikatą lemia ne tik sportas ir tinkama mityba, bet ir
daugelis kitų veiksnių.
Taigi, ką daryti, kad būtume visiškai sveiki:
1 – Sveika mityba
Valgyti daug neapdorotų vaisių, daržovių, grūdinių kultūrų
Valgyti tris kartus per dieną, įskaitant subalansuotus
pusryčius
Valgyti neužsiimant jokia pašaline veikla (vairavimu,
skaitymu, darbu prie kompiuterio, TV žiūrėjimu)
2 – Rūkymui: „ne“
3 – Nevartoti
narkotinių medžiagų
4 – Vartoti labai
mažai arba visai nevartoti kofeino
Per dieną išgerti mažiau nei du puodelius kavos ar juodos
arbatos bei kitų kofeino turinčių gėrimų
5 – Alkoholiui:
„ne“ arba „tik truputį“
Per savaitę išgerti mažiau nei keturis alkoholinių gėrimų
.Vienu metu (per vieną renginį) alkoholio vartoti tik mažais kiekiais.
Nevartoti alkoholio vienumoje.
6 – Tinkamas
svoris
Nei viršsvorio, nei svorio trūkumo.
Gera nuomonė apie savo išvaizdą bei svorį
7 – Reguliarus
mankštinimasis
Užsiimti bet kokia sporto veikla ne mažiau nei tris kartus
per savaitę
8 – Reguliarus
atsipalaidavimas
Kasdien skirti sau bent kelias minutes pabūti tyloje ar
gamtoje.
Bent kartą per savaitę pasilinksminti
Televizoriaus žiūrėjimui ar kompiuteriniams žaidimams skirti
kuo mažiau laiko.
9 – Išsimiegoti!
Naktį išmiegoti bent 7-8 valandas
10 – Saugūs
įpročiai ir sveika aplinka
Visada prisisegti saugos diržus, važinėjant
dviračiu/motociklu užsidėti šalmą
Gyventi bei dirbti saugioje/netoksinėje aplinkoje
Nesielgti rizikingai (saugus seksas, saugaus eismo taisyklių
laikymasis ir pan.)
11 – Kasdienis
darbas mažinant baimes/pyktį/nepasitenkinimą.
Jokių „nepabaigtų darbų“
Buitinių problemų sprendimas kalbantis su kartu
gyvenančiais.
Jausmų išsakymas.
Gebėjimas pasakyti „ne“ be kaltės jausmo.
12 – Pozityvus
požiūris
Save priimti tokį, koks esi.
Užsiimti sau prasminga veikla (darbas, studijos)
Turėti gyvenimo tikslą
Problemas suvokti kaip galimybę savo asmenybei/charakteriui
stiprinti
Stiprybės semtis iš vidinių įsitikinimų
13 – Humoro
jausmas, kūrybingumas
Kasdien išgirsti arba pasidalinti bent vienu juoku/pokštu
Į kritines situacijas reaguoti su humoru
Dalyvauti pasilinksminimuose
Turėti hobį, kuris teiktų džiaugsmo ir skatintų kūrybingumą
14 – Socialinės
paramos sistema/socialinis kapitalas
Turėti draugų/pažįstamų/giminių ratą
Patirti švelnumą ir bent keturis kartus per dieną su kuo
nors apsikabinti
Turėti bent vieną draugą, kuriuo būtų galima visiškai
pasitikėti
Gebėti paprašyti pagalbos ir ją suteikti
Mokėti išklausyti
Būti patenkintam esamu intymumu bei seksualiniu aktyvumu
Parengta pagal knygą „Make Heath Happen. Training Yourself
to Create Wellness“
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą